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電視迷小心「酸痛」上身
每當假期，到處不是大排長龍，就是人擠人，難怪許多人寧可躲在家裏整天窩在沙發上，或躺或坐，夜以繼日地盯著電視節目、錄影帶、VCD或DVD，做個不出門的電視迷。但這種看似舒服放鬆的姿勢，卻往往在長時間下，不知不覺間，對頸部、腰椎，以及腿部造成不小的傷害，當傷害累積到嚴重時，還會有頸部拉傷、腰酸背痛，甚至站不起來的狀況。 當長時間窩在軟沙發中，脊椎得不到應有的支撐【如圖】，腰部也易因弓彎而造成椎骨、椎盤、肌腱、韌帶等各處的負荷大增，進而導致脊骨移位及慢性肌肉疲勞，並產生酸痛。長期的脊骨移位在足不出戶的電視迷身上出現是十分普遍的，久而久之甚至會導致椎間盤突出，壓迫到脊骨神經，發生麻痺的現象，尤其常見於膝蓋後面及坐骨部分，受壓迫久了就會造成腿部發麻、肌肉無力等症狀。所以，千萬要注意良好的坐姿，並且不要長時間保持同一姿勢，適時起來走動一下，有助受壓迫的椎骨、椎盤、肌腱、韌帶等抒解壓力。而脊骨神經才能正常運作。 基本上，我們不應維持在同一個姿勢過久，特別是不佳的姿勢。因為這樣會令我們身體的組織承受不當的壓力。就是姿勢正確，也不宜維持超過半個小時動也不動。否則肌肉的僵硬，會引至肌肉及關節，韌帶勞損退化及脊骨移位。 其實，長時間久坐，久站或是躺坐軟沙發等都是對脊椎不好的。除了可導致脊骨移位及或腰部椎間盤突出的問題外，年紀較大的長者若患有腰椎退化性關節炎，就要更加小心。因為脊椎的負擔若是增加，會使得腰椎退化性關節炎的疼痛加劇，就連變換坐姿時也會感到腰背部的殭硬與疼痛。對於這類患者，除了要避免軟沙發之外，還要儘量將背部完全靠在椅背上，使背部得到良好的支持。
故此每當看精彩的電視節目時，要避免窩在軟沙發中，最好能選擇有高背的座椅，讓背部保持直立，並且以小枕頭或椅墊來支撐背部，以減輕背部負擔。至於椅子的理想高度，應當為臀部緊靠椅背坐正，膝部彎曲成九十度時，足底正好平貼地面，這才是讓身體及腰部舒服、健康的正確姿勢。在收看電視時，中場也最好能上個廁所或找些飲品喝喝，動一動，一方面可以釋放膀胱的壓力及保充水分，另一面也可以讓眼睛稍微休息一下，讓身體也能夠獲得足夠的伸展。 舒適地躺在沙發上休閑的時刻，別忽略「電視沙發特有的後遺症」，以免不但得不到假日休閑的效果，反倒是給酸痛纏身。看電視時千萬不要只是呆坐觀賞，不妨利用廣告時間活動一下筋骨。這樣可以消除疲勞，靈活身體，達到保健作用。
作者︰
本文曾刊登於信報財經新聞2001年2月24日星期六醫療寰宇版
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不少人喜愛躺在沙發上，一面側著頭看電視【如圖】，這樣長時間扭著脖子，頸部肌肉容易拉傷，脊骨移位常常繼而發生。頸部不但會有疼痛現象，還可能無法自由旋轉脖子；另一種情形則是看著電視不知不覺地在電視前睡著了【如圖】。
當睡醒時發現頸痛，頭不能轉動，出現斜頸現象。這是「電視沙發特有的後遺症」，我們建議大眾在看電視時最好還是保持頸部的平直。 